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这些习惯帮你唤醒新陈代谢

浏览次数: 日期:2018年7月19日 13:29
  减肥最好的方式就是管住嘴和迈开腿??刂埔晨梢灾苯涌刂剖澄锶攘康纳闳?。运动能直接消耗热量,也能提高人体的新陈代谢,让减肥更进一步。提高新陈代谢可以让减肥更加轻松。除了运动之外,还有很多提高新陈代谢的小方法,一起来学习吧!
  1.不要狂减热量的摄入
  人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量,身体的基础代谢率将自动减缓,这不会帮助更好的瘦身。应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。
  2.早餐一定要吃
  早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平,帮助更好的消耗热量。所以,如果不吃早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。
  3.多吃蛋白质食物
  摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由氨基酸组成的,机体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
  4.学会吃好的碳水化合物
  精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在机体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
  5.进行力量训练
  力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,基础代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,提高基础代谢。
  6.常吃海鱼
  经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。
  7.补充铁质和维生素等
  铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
  以上这些方式都可以唤醒身体的基础代谢,想要健康瘦身的朋友们不妨学起这些小诀窍,让我们可以健康轻松的瘦身。

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